Ushtrime për shëndetin e kyçeve

Ndërsa njerëzit bëhen më të ulur për shkak të stilit të jetesës moderne, rëndësia e mbajtjes së nyjeve tuaja fleksibël dhe mbajtjes së tyre në lëvizje është bërë më e popullarizuar.
Pavarësisht nëse dhimbja juaj e kyçeve shkaktohet nga lëndimi ose inflamacioni, rehabilitimi përmes ushtrimeve është i rëndësishëm pasi jo vetëm që forcon nyjet tuaja, por gjithashtu rrit fleksibilitetin, i cili është i rëndësishëm për të ruajtur gamën tuaj të lëvizjes.
Nëse shmangni lëvizjen dhe shtrirjen, aq më të forta bëhen nyjet tuaja në planin afatgjatë, duke e bërë më të vështirë ngritjen dhe ecjen. Përmirësimi i fleksibilitetit dhe rritja e lëvizjes ndihmon që lëngu sinovial të bëhet më i trashë; kjo do të thotë që kur lëvizni, nyja rrëshqet lehtë në vend që të fërkohet.

Cilat sporte mund të zgjidhen?

Duke ecur
Ecja për 30 deri në 60 minuta në ditë mund të ofrojë një sërë përfitimesh shëndetësore, veçanërisht për të siguruar që kockat tuaja të mbeten të forta. Ecja ndihmon në shumë mënyra, për shembull, ndihmon në mbajtjen e kockave të forta duke ndihmuar në humbjen ose ruajtjen e peshës së duhur, gjë që redukton stresin e kyçeve dhe përmirëson simptomat e artritit; funksionon me pothuajse të gjitha grupet kryesore të muskujve dhe e bën më të lehtë ruajtjen e lëvizjes, ekuilibrit dhe qëndrimit.
Joga
Joga është e vlefshme në shumë mënyra të ndryshme, jo vetëm për stërvitje, por edhe për relaksim dhe reduktim të stresit. Është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur nyjet tuaja të shëndetshme si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
Noti
Noti është një ushtrim shumë efektiv që mund të qetësojë muskujt për të eliminuar disa strese dhe për të përmirësuar në mënyrë efektive dhimbjen dhe ngurtësimin e kyçeve.
Trajnimi i Forcës
Trajnimi i forcës dhe ndërtimi i muskujve të fortë ndihmon në mbështetjen dhe mbrojtjen e nyjeve. Trajnoni barishtet që të ngadalësojnë shpejtësinë, mos i bëni shumë presion vetes dhe mbani mend që të mos e teproni. Gjithashtu dhimbja pas stërvitjes është normale, veçanërisht nëse keni qenë joaktiv për një kohë. Mos stërvitni të njëjtët muskuj dy ditë rresht dhe sigurohuni që t'i jepni vetes disa ditë pushim. Kombinoni punën dhe pushimin.