Çfarë është proteina e bizeleve?
Pluhuri i proteinave është i disponueshëm në disa forma, më së shpeshti si proteina e hirrës, pluhuri i proteinës së orizit kafe dhe soja. Proteina e hirrës dhe orizit kafe kanë disa përfitime të pabesueshme, dhe të dyja janë shumë të dobishme më vete.
Megjithëse pluhuri i proteinës së bizeleve nuk është aktualisht në tre të parat, ekspertët parashikojnë se do të fillojë të rritet në mënyrë drastike në popullaritet gjatë viteve të ardhshme duke pasur parasysh rritjen e madhe të konsumatorëve të ndërgjegjshëm për shëndetin dhe shtytjen e vazhdueshme drejt ndjekjes së një më të bazuar në bimë dhe të qëndrueshme. dietë.
Popullariteti në rritje i këtij suplementi bizele nuk duhet të jetë befasi duke marrë parasysh përbërjen e mahnitshme të këtij pluhuri proteine vegjetale. Pluhuri i proteinës së bizeleve është një nga pluhurat më hipoalergjikë nga të gjitha proteinat, pasi nuk përmban gluten, soje apo bulmet. Është gjithashtu e lehtë për barkun dhe nuk shkakton fryrje, një efekt anësor i zakonshëm i shumë pluhurave të tjera proteinike.
Pra, si prodhohet proteina e bizeles? Prodhohet duke bluar bizelet në një pluhur dhe më pas duke hequr niseshtenë dhe fibrat për të lënë një izolim të proteinës së bizeleve shumë të koncentruar që është perfekt për t'u shtuar në smoothie, produkte të pjekura ose ëmbëlsira për të rritur shpejt marrjen e proteinave.
Pavarësisht nëse jeni alergjik ose i ndjeshëm ndaj glutenit ose qumështit ose thjesht kërkoni një pluhur të shëndetshëm proteine vegan me bazë bimore, proteina e bizeleve është një nga opsionet më të mira të suplementeve të proteinave në dispozicion.
Fakte të të ushqyerit
Një nga gjërat që njerëzit shpesh e konsiderojnë kur blejnë suplemente proteinike është nëse ato konsiderohen apo jo burime të plota të proteinave. Përkufizimi i plotë i proteinave përfshin çdo ushqim ose suplement që përmban të nëntë aminoacidet thelbësore, të cilat janë llojet e aminoacideve që trupi juaj nuk është në gjendje t'i prodhojë dhe duhet t'i marrë nga burimet ushqimore.
Për shkak të llojeve të ndryshme të sojës dhe konfuzionit që shpesh rrethon pluhurat e proteinave, ka tendencë të ketë shumë mendime të ndryshme rreth asortimentit të aminoacideve në lloje të ndryshme proteinash dhe çfarë është e nevojshme. Shumë njerëz mendojnë se soja është e vetmja proteinë me bazë bimore me një profil të plotë të aminoacideve, por nuk është kështu.
Pluhuri i proteinës së kërpit konsiderohet gjithashtu një proteinë e plotë, ndërsa proteina e orizit kafe gjithashtu ka një ngarkesë të plotë të aminoacideve, por është paksa e ulët në lizinë në krahasim me proteinën e hirrës ose proteinën e kazeinës.
Proteina e bizeleve ka një profil pothuajse të plotë, megjithëse mungojnë disa aminoacide jo thelbësore dhe të kushtëzuara. A do të thotë kjo që ju duhet të hiqni plotësisht proteinat e bizeleve? Absolutisht jo!
Kjo është një arsye e madhe që është e rëndësishme ta ndryshoni atë kur bëhet fjalë për pluhurat e proteinave dhe të përfshini një shumëllojshmëri të mirë në rutinën tuaj.
Një arsye e shkëlqyeshme për të marrë në konsideratë proteinën e bizeleve në rotacionin tuaj tipik është se ajo përmban rreth pesë gram më shumë proteina për racion sesa proteina e hirrës, kështu që me të vërtetë mund të jetë e shkëlqyeshme për ndërtimin e muskujve, djegien e yndyrës dhe rritjen e shëndetit të zemrës.
Plus, hidhini një sy fakteve të të ushqyerit të bizeleve dhe është e lehtë të kuptosh pse pluhuri i proteinës së bizeles është kaq ushqyes. Çdo porcion i ushqimit të bizeles përmban një sasi të ulët kalorish bizele, por është e lartë në proteina dhe fibra, si dhe disa mikronutrientë të rëndësishëm.
Një lugë e vetme pluhur proteine bizele, e cila është rreth 33 gram, përmban afërsisht:
✶ 120 kalori
✶ 1 gram karbohidrate
✶ 24 gram proteina
✶ 2 gram yndyrë
✶ 8 miligramë hekur (45 përqind DV)
✶ 330 miligramë natrium (14 përqind DV)
✶ 43 miligramë kalcium (4 përqind DV)
✶ 83 miligramë kalium (2 përqind DV)
Koha e postimit: Jan-12-2022